Seksikäs ravintoralli!

Lupasin kirjoitella vähän noista ruokajutuista, mikä on lautasella Good and Bad. Tässä mennään taas mun mielipiteiden kanssa, eikä minkään absoluuttisen totuuden kanssa. Et jos oot eri mieltä, ole, ja syöt niin kun sä näet parhaaks. Mulla on itsellä jotain tiettyjä juttuja, mitä en suuhuni laittais, esim ananas. Otan mielummin tähystyksen perusteellisella tutkimisella takaluukun kautta kun laittaisin ananasta suuhuni.

Mulla ja Leinalla on aikalailla samanlainen ruokavalio. Molemmat tankkaa aamiaisen samaan aikaan, johon kuuluu yleensä molemmille:

1-2 Kananmunaa (keitettynä, tai paistettuna sis. kelt+valk)
1-2 Viipaletta ruisleipää (mulla voita kauheesti, Leinalla ei)
2    Siivua kalkkunaa
2    Siivua Juustoa (Mulla oltermanni, Leinalla aamupala light)
      Leivänpäälle kurkkua/salaattia/paprikaa
150-200g maustamatonta rahkaa, tai Pro Feel Proteiini rahkaa
3 dl Kevyt Maitoa juomaksi
1  Kuppi kahvia

ja lisäksi vitamiinitabletit, lisäravinteet, molemmilla vähän eri.

Eli paletti on aikalailla sama joka aamu, välillä jotain vähän enemmän, jotain vähän vähemmän. Mukana on välillä puolikas banaani/2 siivua pekonia/maustamaton jogurtti+mysliä. Esim. Jogurtti rahkan tilalle, tai pekoni leivän tilalle. Eli niinkun sä huomaat, tankataan aamulla ihan kivasti, ja hiilareita on. Tuntuu että jaksaa aamupäivän paremmin, kun on syönyt hyvin. Tän jälkeen yleensä jotain snadia pukeutumista, suihkussa käyntiä, ja about 45min safkan jälkeen valutaan salille. Leina ottaa välillä treenibuustereita (1.M.R). Ite en pysty vetämämään mitään tehonlisääjiä, menee muuten seinästä läpi. Neidillä tuntuu olevan parempi resistanssi ton suhteen. Johtuu varmaan siitä että on joutunu kestää mun kiukuttelua niin tullu sietokykykä.

Salitreenin jälkeen otan palautusjuoman, ja mulla kestää noin tunti ennen kuin ruoka alkaa maistumaan. Leina ei yleensä ole ottanut palautusjuomia, mutta nyt olen laittanut sen ottamaan. Käytiin just tossa meidän luottokiskassa Lönrootinkadulla täyttämässä lisäravinne varastoo, Fitnesstukussa on kyl paras valikoima, hinnat alhaalla, ja kun sä menet sinne, olit sä sitten bodannut 20v tai viikon, ne osaa jeesata, ei tarvii pyörii sormi rektumissa ja ihmetellä mitä sun kroppas tarvii. Kerrot, mitä haluat itsessä kehittää, mikä mättää treenissä/syömisessä ( voit kertoa myös poikaystävä huolet ne tykkää), niin apua löytyy. Heillä on nyt kolme myymälää, Lönkalla, Itiksessä Prisman vieressä, ja yks vielä Turussa Kauppiaskadulla. Jos et asu missään näissä, vaan Esim Tampereella ( otan osaa....) niin voit tilata kanssa netin kautta . Ite sporttaan StarNutrition tuotteita, parhaat maut, ei tarvii väkisin yrittää saada alas, ja hinnat kohdallaan.

Kun on treenin jälkeen ruoan aika, yleensä valitaan joku liha: Kana, naudanjauhelija, kala, ja tehdään ateria sen ympärille. Mut muistat et olethan miettinyt ja ostanut tarvikkeet jo valmiiksi edellisenä päivänä, niin tiedät nyt mitä sä sinne nättiin suppusuuhus laitat. Meillä se on yleensä paistetut kananfileepihvit+salaatti, kanasalaatti, yleensä ei perunaa tai riisiä, mutta mulla välillä kanapastaa kunnolla kerman kanssa, leina ei kauheesti lämpee. Jos oot salaatinystävä, ja laitat kauheesti salaattikastiketta, jossa on aikapaljon kaloreita ja hiilareita, kokeile tehdä oma salaatti kastike:

Voit sekoittaa oliiviöljyä, pippuria, ruohosipulia, chiliä, valkosipulia, ihan mistä tykkäät. Kokeile omaa comboa. Ja tietysti vielä balsamicoa. Salaatin päälle ripaus kunnon suolaa, ei mitään pansuolaa, vaan kunnon isorakeista suolaa myllystä, tai kokeile vaikka pink salt, löytyy isommista kaupoista. Mun lemppari ja yli kaiken on Sesam öljy, syntisen hyvää!

Kanafileitä ei tarvii tukottaa mausteilla täyteen, maustat kevyesti suola+pippuri, ei kermakastiketta. Kyytiin vielä Mozzarella/Buffalo Mozzarella, ja päälle rukolaa, nam.

Salaatissa menee kivasti kirsikkatomaatit, kurkku, jäävuorisalaatti, avocado (hyviä rasvoja), punasipuli/salaattisipuli, kuivatut viikunat, paahdetut pähkinät (maapähkinä, cashew yms.) paahdetut pinjansiemenet. On valinnan varaa, kokeile mikä maistuu sun suussa. Ja vielä parempi laitat miehes kokkaamaan, odottelet sohvalla, ja annat sille palkkioks rakkautta, niin se innostuu ajatuksesta. Me miehet on yksinkertasii.

Hyvä sääntö on pitää, ihan sama yritätkö kasvattaa J Lo perää, vai yritätkö kiristää runkoo, NIIN PITÄÄ SYÖDÄ. Syödä terveellisesti, ja tasaisin väliajoin. Älä anna sen kaamean nälän hiipii, se kun tulee kylmä hiki, kun sun tekis mieli tönästä mummo sporan alle, vaan syö tasaisesti. Itselläni se on 1,5h väliajoin jotain pientä. Kokeile aluksi 2tunnin välein, löydät kyllä oman tapas. Kun olet syönyt lämpimän aterian, ja kaksi tuntia mennyt, ota rahkaa, tonnikalaa, protskupatukka, ihan mikä sulle on paras, mutta pidä se koneesi, sun temppelisi käynnissä.

Niinkun sanoin, jos se ei saa ravintoa, ihan sama yritätkö kasvaa vai laihtua, sun aineenvaihdunta ei toimi oikein, jos et pidä kroppaasi ruokittuna, oikeilla, puhtailla ruoka-aineilla.

Iltaa kohde Leinan kanssa vähennetään hiilareita, Leinalla se stoppaa 18 aikoihin, ite en ole niin tarkka. Jos mun tekee mieli pastaa, mä syön sen. Oon niin kermaperse etten osaa enkä halua olla nautiskelematta. Ja kun nautit välipaloja, voit korvata sen protskushakella: Leinalla kierrossa nyt Diet Pro (Star Nutrition), mulla Super Gainer Pro (Star Nutrition). Ennen nukkumaan menoa voit myös ottaa protskushaken, pitää yöllä hyvin nälkää. Jos haluat kokeilla hyvää rasvanpolttajaa, olet ensikertalainen tyttö jolla treenifiilis alussa, tai jo pro, kokeile Ripped Pro (Star Nutrition). Kaikista näistä löytyy ravintosisällöt sivuilta, jos allergiota, ja haluat välttää tiettyjä ainesosia.

Treeni iloa mussukat, on Lauantai, Mun maailman kuumimmalla minkillä on synttärit ihan just!! Se on oksat pois ja käpy latvaan, leoparditangat kaapista esiin ja Takata!!!

Pus,

Toni K

Tytöt kondikseen setti

Meidän vellit!

Ota must kuva!

Bhodari kizu!

Sydänkohtaus lautasella

Täysjyvä Beef Rulla!

Oho...